حاسبة أقصى تكرار واحد (1RM)

عن هذه الأداة

قدّر أقصى وزن لتكرار واحد من وزن رفعته لعدة تكرارات.

إيبلي: الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30). برزيكي: الوزن × 36 ÷ (37 − التكرارات). الناتج المعروض متوسطهما.

الصيغة: 1RM = w(1 + r/30)

مثال: الوزن المرفوع = 100, التكرارات = 5 ← تقدير إيبلي = 116.7, تقدير برزيكي = 112.5.

أدق مع 2–10 تكرارات. ارفع بوجود مساعد وتقنية صحيحة؛ ليست نصيحة تدريبية أو طبية.

خطوات سريعة

1. أدخل القيم — كل حقل يوضح وحدته.
2. اضغط احسب (أو جرّب مثالًا لترى طريقة العمل).
3. اقرأ النتائج وانسخها إذا احتجتها في مكان آخر.

يجري الحساب في متصفحك، ولا يُرسل أي شيء تكتبه إلى 1CLIK.

أسئلة شائعة